聖經也多處教導要溫柔，如馬太福音所記載的神的應許， "溫柔的人有福了，他必承受地土" (太 5:5), 因此我常常自省，不斷認罪悔改，但是壞脾氣還是會控制不住的爆發(機率有降低，但是還是會爆發啊~~~)。我很痛苦，如馬丁路德在尋求上帝的過程，期望可以過著不犯罪的生活，而陷入不斷失望與自責的深淵，甚至絕望時對上帝發怒 "寧願上帝沒有造我"。今天讀到 詩篇(37:8) "當止住怒氣、離棄憤怒；不要心懷不平，以致作惡。" 還有以佛所書 "生氣卻不要犯罪" (4:26), 突然有被ㄎ一ㄤ到的感覺。原來，[生氣]不是[罪]，雖然生氣很容易作惡、犯罪。想想保羅，他也是一位血氣方剛、自以為義之人，曾經自認師出名門、嫉惡如仇、嚴守律法，迫害耶穌與基督徒，即便得救後，也曾怒責彼得，與巴拿巴爭吵、唾棄馬可。他自己在歌林多後書中也自述他在別人眼中的形象， "有人以為我是憑著血氣行事" (10:2)，他也描述了別人對他剛直言語的評論，"他的信，又沉重、又厲害... 言語粗俗" (10:10)。但是保羅天生的"衝"脾氣，反而使他成為神手中最好的器皿，上帝揀選了保羅，使用他這樣的烈火性格，為初代教會拓荒，因著他的熱血激情與犀利言語，為福音辯論爭戰，立言著書，聖經新約一半是由保羅所撰寫，最後保羅甚至為主殉道。也就是說，我的壞脾氣的另一面，可以是熱誠活潑、願意衝撞開拓、激勵他人、擇善固執。也正因為我的壞脾氣，我更能同理心的去理解壞脾氣人的悲哀無奈。上帝既造我如此，也必用我如此。神既然給了我們情緒，生氣乃是人性的反應，但是切記生氣卻不可作惡、不可犯罪，絕不口出惡言，要能理直氣和，才能不傷害他人、不破壞關係。
怎麼做呢? 下面是個人經驗分享:
1. 發洩怒氣: 生氣時，火力最強、殺傷力最大的那口氣一定要忍住 (假想那是毀滅世界的核子按鈕，一旦觸動，就世界末日了)，這是最難，也是最重要的一步。如果可以忍住最後一口氣，其實就已經成功一半了。這口氣忍住後，不要自己悶在心裡，一定要找到宣洩的出口，如找朋友訴苦，將怒氣寫下來，或是用自己可以宣洩的方式發洩出來。我的經驗是，[忍耐]並非解決之道，累積的怒氣，很容易失控一觸即發，一發不可收拾。最好的方式是每次都能找到適當的管道宣洩乾淨，不要堆積在心裡。
2. 禱告祝福: 禱告宣洩情緒，並且為仇敵祝福。當對某人發怒時，為他禱告並祝福真的很難，但是一旦開口，就能有如釋重負的感覺。我曾經試過，雖然有效，但是要密集這麼做，才能將效果持續。
3. 微笑或運動: 當人憤怒時，臉部表情與肌肉會不自覺的皺縮與緊繃。嘗試著微笑，即便是假笑也可以，會立即有放鬆肌肉的效果，使得緊繃的情緒也會放鬆下來。心理學專家早就證明，我們的大腦會影響我們的肢體動作，反過來，我們的肢體動作也會影響我們的大腦思緒。當大腦生氣時，可以嘗試做一些放鬆的運動(散步）或微笑來刺激腦部多巴胺的釋放，而改變緊繃鑽牛角尖的思緒。
4. 從他人的角度思考: 當某人得罪自己時，嘗試從他的角度思考問題，也許就可以明白為什麼他會這麼說或這麼做了。當可以理解對方時，對方令人惱怒的言行就不具有同等的殺傷力了。(這招是品氏獨門武功，知易行難，根據老姊觀察，這也是為何品弟從沒對他人動怒過的主要原因)
5. 檢討自己的自尊心：有時被激怒是因為對方無心的言語或是他人直接的指責。許多論斷批評很容易傷害自尊心。但是在找到暫時的出口宣洩掉情緒後，也要問問自己為什麼這麼容易受傷或發怒？這樣脆弱的自尊心是不是可以改善？對方說的是否有理？反覆檢討，擴展自己接受批評的雅量，可以讓自己有更大的包容心去面對挑戰性的環境。
6. 逛街或看電影 (或做自己最喜愛專注的事情): 對我來說，這兩件事情很能轉移我的注意力。逛街不一定要買，欣賞櫥窗，挑幾件時髦不敢穿的衣服試試看，然後打包或默默放回去都可以。玩換衣服的遊戲總是我最專注與開心的時刻。看電影最好選擇陽光、正面又好笑的電影，可以讓自己兩小時後走出電影院，心情脫胎換骨。但是這招只能暫時讓人忘記煩惱。真正能拔除怒根的還是前面五項。
以上的做法，最好複方配合使用，交錯反覆操練，只要願意努力，我相信天生的性格還是可以收斂的圓融一些。我會繼續努力的。
"不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。"（箴16：32）
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