人終其一生大概就是在尋找自我價值。有人認為快樂可以讓自己產生價值感，因此不斷尋求快樂的方法。有人認為「有用」可以獲得他人的肯定，讓自己的存在有價值，因此不斷表現自我，透過他人掌聲與成就感來建立自我價值。但是這些價值都是外部給予的。如果有一天，快樂的事情消失了，或是快樂後其實帶來更深的痛苦; 或者外人給予過多肯定，或過多否定時，很多人的自我價值就被影響了。得到掌聲時，我們自尊心膨脹傲慢，失去掌聲時，我們自卑自憐。我們的自我價值隨著他人的定義而改變。
很多人從小生長在一個自我價值不被肯定的環境。如，父母覺得你的功課不好, 或成就不高; 朋友嘲笑你太瘦或太胖, 太宅或太假; 老闆覺得你辦事不利, 又笨又懶; 同事覺得你不好相處或自以為是 .... 我們所處的這個社會，充斥著對自我價值不友善的聲音：你如果沒有考上好大學, 你就是個魯蛇; 你如果不夠漂亮不夠瘦, 你就會找不到男朋友; 你如果沒有月薪50K, 就沒資格結婚... 我們身上被外在的家人、朋友、與社會環境不斷貼標籤，很不幸的是，大多數的標籤是負面的，大多數的我們是活在否定自我價值的光景中。經年累月下來，每個人多多少少身上都隱藏著一個自我價值低落的「黑暗自我」。
平時，我們為了尋求他人肯定，我們努力工作表現，我們在乎他人眼光，我們因此不可避免的會與他人比較競爭，「他怎麼可以又參加一堆活動，又出這麼多論文？」「她這麼老、脾氣這麼壞，怎麼可以交到這麼優秀的男友？」「為什麼我這麼努力，成績還是比他差？」「為什麼都沒有人追我？」....結果往往是自認差勁或是陷入嫉妒深淵，讓自己痛苦不堪，如果比不過別人，讓自我價值更低落; 如果在艱辛的競爭中，比過別人，但是闖過一關後還有一關，因為比較是個無止盡的深淵, 世界上永遠可以找到比自己更厲害的競爭對手。因此我們更努力的表現，尋求更多的肯定，來壯大自我價值，透過行為表現，讓我們來證明自己被需要，應該被讚美，值得被尊榮，這也是為何，有人用競爭來強化自我價值，而越自卑的人通常越自大。愛競爭，和驕傲自大所投射出來的是內心深處想隱藏的不安全感或自卑感。
當心情低落時，這個黑暗自我就會跑出來指控你：「我早就知道會這樣，你每次都讓人失望透了！」; 「你這麼沒人緣，難怪他不喜歡我？」; 「我長得又不好看，有人願意追我，已經不錯了」; 「你本來就不如人, 早就知道升等根本輪不到你」「你這麼老，這麼醜，你確定你男朋友會和你結婚？會愛你一輩子不劈腿？」;「笨蛋，我就知道你會搞砸一切」。
該怎麼不再依靠外在環境來尋求內在自我價值？ 我的答案是「肯定自我，努力進步」。肯定自我是認清楚自己的條件，並且接受自己就是這樣。比如說，「我就是個被動沒有魄力的人」, 「我就是長得這個樣子」。但是肯定自我，並不意味著擺爛或自戀。 對於無法改變的自我（如長相或家庭出生），我們接納它。對於可以改變的部分（如個性或社交態度），我們要努力改善它 。上帝給我們不同的恩賜，每一個人都不完美，但是也都各有長處。在恩賜上，有人得一千兩，有人得三千兩，有人得五千兩，雖然每人天生條件不同，但是上帝應允的是，我們要好好運用所賜給的天賦銀兩。有努力運用的人，就會變得更好，但是浪費恩賜，擺爛認為「我就是這樣，沒辦發啊！！」的人，就要連原本有的也要失去。因為「那凡是有的，要賜給他使他豐足有餘，凡是沒有的，連他有的也要奪去」（馬太福音13:12)
在我和品弟交往的過程中，我因為年紀比較大，因此在感情關係中缺乏自信，常常透過吵架來尋求被愛的肯定感，也常常用「分手」這種爛招，來證明品弟「到底愛不愛我」，如果愛，就來挽回我; 如果不愛，就分分算了。還好品弟是個重感情，好脾氣的好男人，每次都挽救我兩的關係，給我很多很多的愛，讓我建立安全感。但是光依賴外在他人因素改善是不夠的，我自己也要接受自己的本相，「我就是這麼老，我男友就是比我小，這是客觀的事實」;「我就是急躁，脾氣壞」，但是接納自己並不是拿這個當藉口來繼續常常發怒，而是要針對可以改變的部分, 去努力改變。比如說，我努力運動，保持身體健康，這樣可以不要成為愛我的人的負擔; 我努力改變脾氣，減少發怒，就算發怒了，也告訴自己含怒不可過日落，發怒但不說犯罪的話，發怒後要主動道歉。自己不斷尋求自我突破，比較的對象是自己，不是別人，透過不斷的跌倒與進步，慢慢的更認識自己，更接納自我，更突破自我。透過「自我接納」與「自我生命的更新」來產生內在價值，不是透過外在的肯定來建立自我價值。因此，外在他人的掌聲、批判、冷嘲熱諷、名利聲望不會讓一個成熟的人影響他對自我價值的看法。
尋求自我價值，說穿了就是認識自我，改變與更新生命的歷程。是一輩子的功課，而且是一生中最難的功課。作法可以從列出自己優缺點的特質，然後嘗試強化自己的優點，改變自己的缺點。只要有進步一點點，記得就要給自己掌聲鼓勵一下，在努力改變的起落之間，別因為又跌倒而對自己失望，即便進步緩慢或又犯錯，但是只要整體而言有比過往的自己進步，就要肯定自己的價值。目前，我仍然是個性子火烈的人，但是感謝上帝, 我發怒頻率減少, 說分手的次數也降低了。 謝謝家人與品弟的包容與愛心。我願意繼續努力。
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低落的自我形象—醜媳婦見公婆 https://juneandpatrick.blogspot.tw/2016/06/blog-post_9.html
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從伊能靜看姊姊的悲哀 https://juneandpatrick.blogspot.tw/2017/10/blog-post_18.html
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當心情低落時，這個黑暗自我就會跑出來指控你：「我早就知道會這樣，你每次都讓人失望透了！」; 「你這麼沒人緣，難怪他不喜歡我？」; 「我長得又不好看，有人願意追我，已經不錯了」; 「你本來就不如人, 早就知道升等根本輪不到你」「你這麼老，這麼醜，你確定你男朋友會和你結婚？會愛你一輩子不劈腿？」;「笨蛋，我就知道你會搞砸一切」。該怎麼不再依靠外在環境來尋求內在自我價值？ 我的答案是「肯定自我，努力進步」。肯定自我是認清楚自己的條件，並且接受自己就是這樣。比如說，「我就是個被動沒有魄力的人」, 「我就是長得這個樣子」。但是肯定自我，並不意味著擺爛或自戀。 對於無法改變的自我（如長相或家庭出生），我們接納它。對於可以改變的部分（如個性或社交態度），我們要努力改善它 。上帝給我們不同的恩賜，每一個人都不完美，但是也都各有長處。在恩賜上，有人得一千兩，有人得三千兩，有人得五千兩，雖然每人天生條件不同，但是上帝應允的是，我們要好好運用所賜給的天賦銀兩。有努力運用的人，就會變得更好，但是浪費恩賜，擺爛認為「我就是這樣，沒辦發啊！！」的人，就要連原本有的也要失去。因為「那凡是有的，要賜給他使他豐足有餘，凡是沒有的，連他有的也要奪去」（馬太福音13:12)
在我和品弟交往的過程中，我因為年紀比較大，因此在感情關係中缺乏自信，常常透過吵架來尋求被愛的肯定感，也常常用「分手」這種爛招，來證明品弟「到底愛不愛我」，如果愛，就來挽回我; 如果不愛，就分分算了。還好品弟是個重感情，好脾氣的好男人，每次都挽救我兩的關係，給我很多很多的愛，讓我建立安全感。但是光依賴外在他人因素改善是不夠的，我自己也要接受自己的本相，「我就是這麼老，我男友就是比我小，這是客觀的事實」;「我就是急躁，脾氣壞」，但是接納自己並不是拿這個當藉口來繼續常常發怒，而是要針對可以改變的部分, 去努力改變。比如說，我努力運動，保持身體健康，這樣可以不要成為愛我的人的負擔; 我努力改變脾氣，減少發怒，就算發怒了，也告訴自己含怒不可過日落，發怒但不說犯罪的話，發怒後要主動道歉。自己不斷尋求自我突破，比較的對象是自己，不是別人，透過不斷的跌倒與進步，慢慢的更認識自己，更接納自我，更突破自我。透過「自我接納」與「自我生命的更新」來產生內在價值，不是透過外在的肯定來建立自我價值。因此，外在他人的掌聲、批判、冷嘲熱諷、名利聲望不會讓一個成熟的人影響他對自我價值的看法。尋求自我價值，說穿了就是認識自我，改變與更新生命的歷程。是一輩子的功課，而且是一生中最難的功課。作法可以從列出自己優缺點的特質，然後嘗試強化自己的優點，改變自己的缺點。只要有進步一點點，記得就要給自己掌聲鼓勵一下，在努力改變的起落之間，別因為又跌倒而對自己失望，即便進步緩慢或又犯錯，但是只要整體而言有比過往的自己進步，就要肯定自己的價值。目前，我仍然是個性子火烈的人，但是感謝上帝, 我發怒頻率減少, 說分手的次數也降低了。 謝謝家人與品弟的包容與愛心。我願意繼續努力。
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| 不要看自己過於所當看的，要照著神所分給各人信心的大小， 看得合乎中道。（羅馬書12:3) |
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